Ăn khuya mà không sợ tăng cân

Bạn đang trong chế độ ăn kiêng để giảm cân, nhưng đôi khi lại thèm ăn. Ăn nhiều thì tăng cân, không ăn lại đói. 

Nhất là ban đêm khi sắp đi ngủ. Nguyên tắc giảm cân là bạn không được nhịn ăn hay bỏ bữa, nếu đói bạn có thể ăn bình thường, nhưng hãy ăn những loại thức ăn này để giảm tối đa khả năng tăng cân nhé.

Sữa chua không đường

Ngoài sữa tươi không đường thì sữa chua ít béo, không đường cũng giúp lấy lại vòng eo thon gọn và làn da tươi tắn. Sữa chua không đường vừa cung cấp những dưỡng chất tuyệt vời, vừa giúp làm đầy dạ dày nhanh chóng và thúc đẩy tiêu hao năng lượng.

Trứng gà luộc

Nếu ăn trứng sau 10h tối, bạn có thể chế biến chúng theo một trong ba menu sau:

- 2 quả trứng luộc.

- Canh cà chua với trứng giàu vitamin C, E hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

- 1 quả trứng luộc + 1 cốc sữa nóng không đường.

Tuyệt đối không ăn trứng rán hay trứng ốp la cùng các loại thực phẩm chế biến từ trứng như bánh ngọt, bánh trứng, cà phê trứng… vì sẽ khiến cơ thể tích tụ một lượng calories kinh khủng làm tích tụ mỡ thừa.

Xem thêm :

Dinh dưỡng tăng kích thước vòng một

Cách tập gym hiệu quả cho nữ

Súp rau củ

Dùng một chén súp rau củ giúp bạn đẩy lùi cơn đói một cách dễ dàng và hiệu quả nhất. Quan niệm cho rằng ăn đêm sẽ dễ tăng cân hơn đúng nhưng chưa chính xác. Vì trong trường hợp bạn cần năng lượng để làm việc khuya thì việc ăn một chén súp rau củ sẽ không là gì cả.

Cháo bí đỏ.

Bí đỏ có nhiệt lượng thấp nhất, cho nên dù bạn ăn nó trước khi ngủ cũng sẽ không gây tăng cân. Bí đỏ chứa rất nhiều chất xơ cũng như chất dinh dưỡng, không chỉ cho bạn cảm giác no bụng, mà còn có thể giúp cơ thể hấp thụ các chất thải chuyển hoá và axit nitric gây ung thư trong đường ruột, có thể trợ giúp quá trình giải độc của ruột khi bạn ngủ.Hơn nữa, bí đỏ còn giúp bảo vệ tim mạch. Có thể dùng nước luộc bí ngô hoặc cho một ít mật ong vừa đủ để vừa với khẩu vị của mình.

Ngoài ra có thể sử dụng kết hợp viên uống giảm cân green coffee để tăng hiệu quả giảm cân, xem thông tin chi tiết sản phẩm tại website http://greencoffee.com.vn/green-coffee/vien-uong-giam-can-green-coffee.html

Cách tập gym hiệu quả cho nữ

Ngày nay, tập gym không chỉ dành riêng cho nam hay cho những vận động viên thể hình.

 Không phải tập gym tì cơ bắp cuồn cuộn. Bạn sợ tập vì nó khó, nặng nhọc. Không phải vậy, hiện nay theo sự nghiên cứu và phát triển của thể dục thể thao thì gym có thể dành cho nữ, giúp cho người tập có thân hình săn chắc, thân hình thon gọn.

Các bài tập cho nữ rất đơn giản, dễ nhớ , nhằm giúp cho các bạn có một thân hình săn chắc hơn, và đẹp hơn.

Cách luyện tập gym hiệu quả cho nữ

- Gym là môn thể thao cần phải có sự kiên trì vì chỉ khi tập luyện thường xuyên và đều đặn thì mới mang lại cho bạn kết quả cao.

- Không phải ai cũng có thể tập gym, bởi bộ môn này đòi hỏi có sức khỏe tốt mới áp dụng được. Mỗi bài tập gym phù hợp với một thể trạng khác nhau.

- Để tập đúng cách và đúng phương pháp, tốt nhất khi mới đầu tham gia bộ môn này bạn nên có sự hướng dẫn của chuyên gia hoặc là người đi trước

- Bước khởi động: Cơ thể cần ít nhất 10 phút để làm nóng mới đủ sức hưởng ứng cả quá trình luyện tập của bạn. Để tránh hiện tượng căng nhức, đau mỏi cơ trong khi tập vì cơ thể không duy trì đủ sức bền. Nguy cơ gặp chấn thương trong luyện tập.

Lưu ý khi tập gym

+ Tập vừa sức: Vượt quá giới hạn luyện tập ảnh hưởng đến tình trạng tim mạch, hô hấp, tuần hoàn… còn tập chưa vừa sức thì cũng chẳng giảm cân được. Hãy nhờ huấn luyện viên và người có kinh nghiệm đặt ra một tiêu chuẩn cho các bài tập, chẳng hạn như về thời gian, tốc độ, sức nặng… để bạn áp dụng theo.

+ Cần sự kết hợp của nhiều máy móc, thiết bị: các bài tập cần theo mức độ từ nhẹ đến nặng, từ đơn giản đến phức tạp

Nghỉ giữa chừng: Nếu cảm thấy mệt quá, không thể gắng sức được, bạn nên từ từ giảm nhẹ mức độ luyện tập rồi duy trì vận động như lúc khởi động. Giữa những bài tập, bạn có thể cảm thấy khát khô cổ, nhưng lúc đó chớ vội uống nước ngay. Hãy cố gắng chịu đựng cơn khát đến khi nhịp tim và hơi thở của bạn ổn định hơn.

Kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp với cơ thể, có thể kết hợp sử dụng viên uống giảm cân green coffee để tăng hiệu quả giảm cân, xem thông tin cho tiết tại website http://greencoffee.com.vn/green-coffee/vien-uong-giam-can-green-coffee.html