Ăn khuya mà không sợ tăng cân

Bạn đang trong chế độ ăn kiêng để giảm cân, nhưng đôi khi lại thèm ăn. Ăn nhiều thì tăng cân, không ăn lại đói. 

Nhất là ban đêm khi sắp đi ngủ. Nguyên tắc giảm cân là bạn không được nhịn ăn hay bỏ bữa, nếu đói bạn có thể ăn bình thường, nhưng hãy ăn những loại thức ăn này để giảm tối đa khả năng tăng cân nhé.

Sữa chua không đường

Ngoài sữa tươi không đường thì sữa chua ít béo, không đường cũng giúp lấy lại vòng eo thon gọn và làn da tươi tắn. Sữa chua không đường vừa cung cấp những dưỡng chất tuyệt vời, vừa giúp làm đầy dạ dày nhanh chóng và thúc đẩy tiêu hao năng lượng.

Trứng gà luộc

Nếu ăn trứng sau 10h tối, bạn có thể chế biến chúng theo một trong ba menu sau:

- 2 quả trứng luộc.

- Canh cà chua với trứng giàu vitamin C, E hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

- 1 quả trứng luộc + 1 cốc sữa nóng không đường.

Tuyệt đối không ăn trứng rán hay trứng ốp la cùng các loại thực phẩm chế biến từ trứng như bánh ngọt, bánh trứng, cà phê trứng… vì sẽ khiến cơ thể tích tụ một lượng calories kinh khủng làm tích tụ mỡ thừa.

Xem thêm :

Dinh dưỡng tăng kích thước vòng một

Cách tập gym hiệu quả cho nữ

Súp rau củ

Dùng một chén súp rau củ giúp bạn đẩy lùi cơn đói một cách dễ dàng và hiệu quả nhất. Quan niệm cho rằng ăn đêm sẽ dễ tăng cân hơn đúng nhưng chưa chính xác. Vì trong trường hợp bạn cần năng lượng để làm việc khuya thì việc ăn một chén súp rau củ sẽ không là gì cả.

Cháo bí đỏ.

Bí đỏ có nhiệt lượng thấp nhất, cho nên dù bạn ăn nó trước khi ngủ cũng sẽ không gây tăng cân. Bí đỏ chứa rất nhiều chất xơ cũng như chất dinh dưỡng, không chỉ cho bạn cảm giác no bụng, mà còn có thể giúp cơ thể hấp thụ các chất thải chuyển hoá và axit nitric gây ung thư trong đường ruột, có thể trợ giúp quá trình giải độc của ruột khi bạn ngủ.Hơn nữa, bí đỏ còn giúp bảo vệ tim mạch. Có thể dùng nước luộc bí ngô hoặc cho một ít mật ong vừa đủ để vừa với khẩu vị của mình.

Ngoài ra có thể sử dụng kết hợp viên uống giảm cân green coffee để tăng hiệu quả giảm cân, xem thông tin chi tiết sản phẩm tại website http://greencoffee.com.vn/green-coffee/vien-uong-giam-can-green-coffee.html

Cách tập gym hiệu quả cho nữ

Ngày nay, tập gym không chỉ dành riêng cho nam hay cho những vận động viên thể hình.

 Không phải tập gym tì cơ bắp cuồn cuộn. Bạn sợ tập vì nó khó, nặng nhọc. Không phải vậy, hiện nay theo sự nghiên cứu và phát triển của thể dục thể thao thì gym có thể dành cho nữ, giúp cho người tập có thân hình săn chắc, thân hình thon gọn.

Các bài tập cho nữ rất đơn giản, dễ nhớ , nhằm giúp cho các bạn có một thân hình săn chắc hơn, và đẹp hơn.

Cách luyện tập gym hiệu quả cho nữ

- Gym là môn thể thao cần phải có sự kiên trì vì chỉ khi tập luyện thường xuyên và đều đặn thì mới mang lại cho bạn kết quả cao.

- Không phải ai cũng có thể tập gym, bởi bộ môn này đòi hỏi có sức khỏe tốt mới áp dụng được. Mỗi bài tập gym phù hợp với một thể trạng khác nhau.

- Để tập đúng cách và đúng phương pháp, tốt nhất khi mới đầu tham gia bộ môn này bạn nên có sự hướng dẫn của chuyên gia hoặc là người đi trước

- Bước khởi động: Cơ thể cần ít nhất 10 phút để làm nóng mới đủ sức hưởng ứng cả quá trình luyện tập của bạn. Để tránh hiện tượng căng nhức, đau mỏi cơ trong khi tập vì cơ thể không duy trì đủ sức bền. Nguy cơ gặp chấn thương trong luyện tập.

Lưu ý khi tập gym

+ Tập vừa sức: Vượt quá giới hạn luyện tập ảnh hưởng đến tình trạng tim mạch, hô hấp, tuần hoàn… còn tập chưa vừa sức thì cũng chẳng giảm cân được. Hãy nhờ huấn luyện viên và người có kinh nghiệm đặt ra một tiêu chuẩn cho các bài tập, chẳng hạn như về thời gian, tốc độ, sức nặng… để bạn áp dụng theo.

+ Cần sự kết hợp của nhiều máy móc, thiết bị: các bài tập cần theo mức độ từ nhẹ đến nặng, từ đơn giản đến phức tạp

Nghỉ giữa chừng: Nếu cảm thấy mệt quá, không thể gắng sức được, bạn nên từ từ giảm nhẹ mức độ luyện tập rồi duy trì vận động như lúc khởi động. Giữa những bài tập, bạn có thể cảm thấy khát khô cổ, nhưng lúc đó chớ vội uống nước ngay. Hãy cố gắng chịu đựng cơn khát đến khi nhịp tim và hơi thở của bạn ổn định hơn.

Kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp với cơ thể, có thể kết hợp sử dụng viên uống giảm cân green coffee để tăng hiệu quả giảm cân, xem thông tin cho tiết tại website http://greencoffee.com.vn/green-coffee/vien-uong-giam-can-green-coffee.html

Green coffee là gì ?

Hiện nay, có rất nhiều người nhắc đến cụm từ green coffee. Vậy green coffeee là gì ?

Green coffee là một loại thực phẩm chức năng có tác dụng giảm cân, có xuất xứ từ Mỹ.

Thành phần và công dụng

Theo các chuyên gia thì loại đồ uống có nhiều đặc tính có lợi, một trong số đó là hiệu quả trong việc giảm cân do hàm lượng axit chlorogenic có trong hạt cà phê giúp sẽ làm tăng khả năng đốt cháy các chất béo trong cơ thể lên một vài lần. Nếu chưa qua xử lý nhiệt, chúng sẽ không có màu và mùi như thế này. Ngoài ra, sản phẩm này còn chứa các chất có tác dụng giảm cân.

Một trong những đặc tính quan trọng của loại đồ uống này là sự hiện diện của chất béo không bị phản ứng xà phòng hóa, axit linoleic, sáp, các axit béo, stearin, các tocopherol. Ngoài ra thành phần của green coffee còn chứa caffeine.

Hàm lượng các chất chống oxy hóa lớn có trong loại đồ uống này sẽ giúp cải thiện tình hình sức khỏe. Sản phẩm này cũng sẽ giúp làm giảm hàm lượng cholesterol, cải thiện chức năng hoạt động của cơ tim, trí não, và giúp loại bỏ các chất độc hại.
Sản phẩm này chưa có đại lý phân phối nào ở Việt Nam nên chủ yếu là sản phẩm xách tay, được bán tại các website và forum.

Hiện nay sản phẩm chính hãng đang được bán tại website http://greencoffee.com.vn
Xem thêm viên uống giảm cân green coffee slim tại https://thuocgiamcangreencoffee.blogspot.com

Giảm cân bằng các loại nước ép

Khi bắt đầu giảm cân, không nhất thiết rằng chỉ áp dụng với đồ ăn, bữa chính mà kết hợp với các loại nước uống ép từ các loại hoa quả khác nhau cũng rất hiệu quả. Đây là một số hướng dẫn cho một số loại trái cây

Chỉ với cà chua, mật ong và hạt tiêu đen, bạn có thể pha chế nước uống giúp giảm cân hiệu quả trong 2 tháng mà không cần vất vả tập luyện, kiêng khem.

Công thức pha nước uống giúp giảm 3 kg trong một tuần / Công thức detox thải độc không cần nhịn ăn

Thế giới đang đối mặt với tình trạng người béo phì ngày càng tăng. Theo kết quả một khảo sát về sức khỏe con người tại trường Imperial College London, trong số 19,2 triệu người được khảo sát, tỷ lệ nam giới béo phì tăng gấp 3 lần, trong khi tỷ lệ này ở nữ tăng hơn 2 lần trong vòng 40 năm qua. Ở Việt Nam tỷ lệ người trưởng thành bị thừa cân, béo phì chiếm khoảng 25% dân số.

Có rất nhiều cách để giảm cân, trong đó thay đổi lối sống có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ngoài việc tập luyện, bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống hằng ngày. Một số loại nước ép đơn giản, có thể làm tại nhà cũng góp phần giảm cân rất tốt.

Thành phần:

Cà chua, mật ong và hạt tiêu đen.

Phương pháp:

- Lấy 2 quả cà chua chín, ép lấy nước.

- Xay một ít hạt tiêu đen để lấy bột.

- Trộn hỗn hợp nước ép cà chua và bột tiêu vào một ly. Sau đó, thêm 2 muỗng canh mật ong vào khuấy đều.

- Uống nước ép này hằng ngày vào buổi sáng lúc bụng đói. Tiếp tục uống trong 2 tháng để có kết quả tốt nhất.

Công dụng:

Chứa nhiều các chất chống oxy hóa và khoáng chất, cà chua được xem là một trong những thành phần tự nhiên chính giúp giảm cân. Ngoài ra, cà chua cũng chứa nhiều vitamin C và dinh dưỡng thực vật giúp các tế bào chất béo trong cơ thể phân hủy dễ dàng.

Ngoài ra có thể sử dụng các loại nước ép từ cà rốt, dưa chuột, hạt lanh, bạn có thể pha chế thành loại nước uống giúp giảm cân hiệu quả chỉ trong vòng một tuần.

Xem thêm viên uống giảm cân green coffee slim tại website http://greencoffee.com.vn/ 

Các bài tập giảm cân, săn chắc cơ hiệu quả

Nếu bạn đang mập, cơ thể không cân đối, mỡ thừa khắp nơi … Bạn không mặc vừa những set đồ thời trang trong shop. Không tự tin khi ra ngoài với với bạn bè, đặc biệt với người khác giới. Có khi nào bạn thử ăn kiêng nhưng rồi lại tăng cân… Có rất nhiều thứ xoay quanh vấn đề này. Nhưng điều tiên quyết và duy nhất để bạn có được vóc đang mong muốn là sự kiên trì. Khi có được sự kiên trì thì mọi việc sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.

Trong những ngày đầu bạn sẽ hơi mỏi người sau khi thức dậy một chút nhưng nó sẽ nhanh chóng qua thôi. Sau khi cơ thể đã quen, thì mình bắt đầu vào các động tác chuyên môn với thể hình nhé. Với các bài tập chuyên cho các nhóm cơ này bạn sẽ nhanh chóc có được vóc dáng như ý muốn nhanh thôi.

Shape Up

Các động tác Shape Up tập trung vào những phần dễ tích mỡ trên cơ thể, làm săn chắc bụng, thon nhỏ đùi và bắp tay, căng tròn vòng 3. Những động tác tập của Shape Up vô cùng phong phú và tập trong vào những nhóm cơ dễ tích mỡ,  sử dụng nhiều dụng vụ phối hợp (bục, tạ con, thanh tạ, bánh tạ…) khiến cơ thể người tập luôn trong trạng thái tốn nhiều năng lượng trong việc làm quen với động tác. Shape Up bao gồm các bài tập giảm mỡ vừa săn chắc cơ rất hiệu quả.

Power Core

Power Core bao gồm các nhóm động tác tập bụng (bụng trên, bụng dưới, 2 bên hông eo). Bài tập giúp phái nữ có vòng eo săn chắc hơn. Theo lời khuyên của các chuyên gia, ngay cả những người đã có cơ bụng săn chắc cũng vẫn nên thường xuyên tập luyện để duy trì vẻ đẹp và sức khỏe.

Bums & Tums

Bums & Tums – lớp cơ dành cho vùng mông và đùi, là sự cứu cánh duy nhất của nhóm người dáng quả lê. Những động tác dồn nhiều vào phần mông, đùi trước, đùi sau sẽ làm người tập đau ê ẩm nửa than dưới nếu như không quen tập luyện. Tuy nhiên, tác dụng sẽ thấy rất rõ nếu bạn không bỏ cuộc giữa buổi tập. Hãy thử quan sát vòng 3 của bạn trước và sau 1 buổi Bums&Tums; để thấy được sự khác biệt. Bài tập cũng rất phù hợp với nam giới bởi nhóm cơ chân thường bị nam giới bỏ quên mặc dù đây là nhóm cơ trụ chính cho cả cơ thể. Còn tiếp ...

Xem thêm sản phẩm giảm cân viên uống green coffee slim tại website http://greencoffee.com.vn/

Động lực giảm cân vì đứa con gái 4 tuổi

Ông bố Trung Quốc giảm gần 50 kg trở thành hot boy vì câu nói của con học mẫu giáo.

Cách đây 4 năm, vợ chồng Thịnh Biểu đón công chúa nhỏ chào đời. Rất thương yêu và siêng chăm con, song ông bố trẻ mệt mỏi vì những lúc phải chạy theo con, thậm chí chỉ đi một đoạn đã không thể thở nổi. Con gái của anh có một đặc điểm rất lạ là sợ người béo, nên được bố Biểu chăm sóc từ nhỏ mà vẫn sợ bởi bố quá béo. 

Khi đến tuổi đi học, ông bố bảo rằng sẽ đưa đón con hằng ngày, nhưng đứa bé không chấp nhận, đứa bé nói rằng:

"Nếu các bạn nói bố là ông béo phì thì con không cần bố đến đón nữa", câu nói của cô bé 3 tuổi khiến anh Thịnh Biểu cảm thấy xấu hổ và hạ quyết tâm giảm béo.

Theo The Paper, ông bố Thịnh Biểu 32 tuổi, một năm trước rất béo, cân nặng lên đến 123 kg, chiều cao 1,8 m. Người đàn ông cho biết thời sinh viên đã nặng 90 kg. Ra trường và đi làm, anh ăn nhiều và lười luyện tập nên cân nặng tăng mất kiểm soát. Một mình anh có thể ăn hết một nồi cơm, có hôm đi nhà hàng chén sạch 14 đĩa thức ăn.

Do quá nặng nên khi bắt đầu tập luyện, người đàn ông không thể chạy nổi. Anh chỉ đi bộ nhanh và đứng lên ngồi xuống để đốt cháy mỡ, qua một tháng giảm được 16,5 kg. Thời gian đầu tập không đúng phương pháp nên đầu gối ông bố sưng húp.

 Về sau, với sự hướng dẫn của bác sĩ, anh giảm tốc độ đi, mỗi tháng vẫn giảm được khoảng 5 kg. Khi cân nặng còn 85 kg, anh mới bắt đầu chạy tăng tốc.

Sau một năm kiên trì, hiện tại cân nặng của anh là 75 kg. Đến nay, cô con gái nhỏ đã đi học mẫu giáo và rất thích được bố đến đón. Thịnh Biểu vẫn tiếp tục tập luyện và kiểm soát chế độ ăn uống của bản thân. "Ăn những thứ muốn ăn đều phải trả giá. Đôi lúc tôi tự trách bản thân khi ăn một miếng bánh ngọt", người đàn ông chia sẻ. 

Xem thêm sản phẩm viên uống giảm cân green coffee slim tại website http://greencoffee.com.vn/

Các loại thực phẩm giảm cân không ngờ

Một trong những nguyên nhân khiến chúng ta tăng cân chính là" lượng thực phẩm nạp vào cơ thể trong những bữa ăn hàng ngày quá nhiều, nhiều hơn lượng năng lượng tiêu tốn. Do đó, phần lớn các bạn muốn giảm cân đều thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt.

Tuy nhiên, nếu bạn ăn kiêng trong thời gian quá lâu có thể dẫn đến tình trạng suy nhược cơ thể làm sa sút sức khỏe cũng như giảm hiệu quả học tập và làm việc. Với phương pháp đơn giản sau, chắc chắn bạn sẽ không còn bị tra tấn bởi những cơn thèm ăn cũng như không lo cơ thể thiếu chất nhưng lại mang đến hiệu quả giảm cân không ngờ.

Nước lọc

Theo các nghiên cứu thì những người uống 500ml nước lọc trước mỗi bữa ăn có thể giảm cân nhiều hơn gấp 5 lần bình thường.  Hơn nữa, uống nước trước khi ăn còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, tăng tuần hoàn máu và đẩy nhanh quá trình tiêu hao năng lượng.

Vì thế, đây là phương pháp giảm cân đơn giản rất thích hợp cho những người không thích ăn kiêng, không muốn ngày ngày phải tính toán xem nên ăn gì và bỏ gì. Thậm chí bạn cũng không cần thiết phải lên kế hoạch cắt giảm các bữa ăn hay các món mà mình yêu thích.

Phương pháp này hoàn toàn an toàn và không có tác dụng phụ, nên bạn có thể thực hiện trong hàng năm trời. Đặc biệt nó lại giúp hình thành thói quen tốt là uống đủ nước cho cơ thể từ đó không chỉ giúp giảm cân là còn giúp làn da mịn màng, trẻ trung hơn.

Sữa đậu nành được coi là một trong những loại thực phẩm giúp ngăn ngừa tình trạng béo phì hiệu quả. Bởi nó giúp giảm nồng độ cholesterol, ức chế và ngăn chặn sự hấp thụ cholesterol trong cơ thể. Nó còn giúp đốt cháy chất béo, ngăn cản sự gia tăng mỡ máu và tạo sự săn chắc cho cơ bắp

Quả bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, giúp làm giảm cholesterol, hỗ trợ tuyệt vời cho quá trình ăn kiêng, giảm cân. Bạn nên sử dụng bơ để làm món salad hoặc ăn với trứng vào buổi sáng để tăng cường hiệu quả.

Cá hồi hay cá thu nếu đảm bảo là cá sống trong môi trường tự nhiên sẽ rất tốt đối với quá trình giảm cân của bạn. Bạn nên sử dụng để làm các món như xông khói hoặc nướng, hấp, tránh sử dụng thêm dầu mỡ vào quá trình chế biến.

Lòng đỏ trứng không chỉ cung cấp chất béo hòa tan mà còn bao gồm cả vitamin A, D, E và K cùng với canxi, sắt, kẽm, biotin, thiamin, folate và vitamin B6 và B12... Đây là thực phẩm vô cùng giàu dinh dưỡng, đảm bảo các chất cần thiết cho cơ thể. Bởi vậy, nó không thể thiếu trong quá trình giảm cân.

Ngoài ra có thể kết hợp với một số thực phẩm chức năng có tác dụng giảm cân như green coffee slim để tăng hiệu quả giảm cân, xem chi tiết tại http://greencoffee.com.vn